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有氧运动会长肌肉怎么办

发帖时间:2024-07-17 00:15:10

有氧运动会长肌肉怎么办

现在肥胖的有氧运动人群是越来越多,所以锻炼身体就显得比较的肌肉重要,这样的有氧运动话就可以减少自己的体重,并且还可以预防一些疾病的肌肉产生,但是有氧运动有很多的女性都会担心运动以后长肌肉,因为那样就看起来的肌肉线条不是那么的柔美,那么到底有氧运动会长肌肉该怎么办才好的有氧运动呢?

有氧运动不一定长肌肉;有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的肌肉有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉,有氧运动有研究发现,肌肉两小时中量的有氧运动有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,肌肉正常的有氧运动白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 若想起到减肥的肌肉作用的话,做适当的有氧运动有氧运动,坚持每天都做30-60分钟。若想起到强健肌肉的话,就应该选择无氧运动。

1、热身(也就是准备活动) 热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

2、放松 放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。 小编提醒: 健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。

以上这篇文章就为大家详细介绍了有氧运动会长肌肉该怎么办才好,其实有氧运动有的时候是不一定会长肌肉的,只要是不进行一些比较高强度的运动,女性朋友们最好是做一些游泳,骑自行车等比较柔和的运动。

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